Zona E
Área de tren inferior
Zona E
Sala de tren inferior
DESCRIPCIÓN Esta área concentra todas las máquinas de tren inferior para músculos como Cuádriceps, glúteo, femorales, gemelos, etc. Notarás el cambio de zona por el suelo de caucho negro.
UBICACIÓN Esta área se encuentra más adelante de la zona D, al fondo de la sala. Se llega desde el pasillo principal.
ORGANIZACIÓN La primera fila de máquinas que encontrarás de esta zona son para músculos focalizados mientras que la segunda fila está dedicado a máquinas para ejercicios generales de pierna. En la parte izquierda hay dos jaulas track o soporte para barras edicados a hacer ejercicios de peso libre.
E1
MÁQUINA SENTADILLA PENDULAR
Músculo: pierna completa.
Uso: Debes colocar tus hombros en los soportes acolchados y agarrar tus manos a los manillaresque hay en la barra de delante. Debes levantar un poco hacia arriba para quitar el seguro y que el aparato tenga libre movimiento mendular. Luego colocas tus pies en la plataforma cuadrada reclinada cerca del suelo y puedes empezar a hacer sentadillas repetidamente.
Peso: A los lados de los soportes para los hombros hay dos barras pequeñas en las que se pueden depositar los discos de peso que puedes enontrar en el centro de la sala.
E2
MÁQUINA FEMORAL UNILATERAL
Músculo: Femorales.
Uso: Hay un escalón en cada lateral para apoyar los pies. El resto de tu tren superior se va a apoyar en los soportes acolchados justo delante y puedes agarrar tus manos a las barandillas que encontrarás delante del soporte acolchado. Para hacer el ejercicio debes colocar una de tus piernas sobre el soporte acolchado cerca del escalón. La parte baja del gemelo debe tocar el acolchamiento y empujar hacia detrás ese soporte para sentir el femoral de esa pierna.
Peso: A la derecha del soporte acolchado que debe tocar tu pierna hay una barra en la que se pueden depositar discos de peso que puedes encontrar en el centro de la sala.
E3
MÁQUINA FEMORAL TUMBADO
Músculo: Femorales.
Uso: Debes tumbarte boca abajo en el banquillo acolchado agarrandote con tus manos a los manillares por delante de tu cabeza. Tus piernas deben estar por debajo de la barra acolchada en la parte posterior del banquillo. Tus gemelos tocando el cilindro acolchado deben empujarlo hacia arriba y relajar hacia abajo para hacer énfasis en ambos femorales.
Peso: A la izquierda puedes regular el peso colocando la pequeña barra en alguna de las baldas con agujeros.
E4
MÁQUINA EXTENSIÓN DE GLÚTEO
Músculo: Glúteo.
Uso: Debes apoyar tu pecho en el soporte acolchado y agarrar tus manos en los manillares que están a los lados de este soporte. Tu pie debe empujar hacia atrás la barra cerca del suelo detrás de ti. Para hacer énfasis en el glúteo inclínate un poco hacia delante, esto hace que la pierna tenga más rango de movimiento para la patada hacia atrás.
Peso: A la derecha, cerca del suelo, puedes regular el peso colocando la pequeña barra en alguna de las baldas con agujeros.
E5
MÁQUINA APERTURAS ABDUCTORES
Músculo: Glúteo.
Uso: Debes colocarte encima de la plataforma cuadrada, agarrar tus manos a las barandillas a los laterales justo delante. Luego flexionas tus piernas en ángulo recto para que la parte de fuera de tus rodillas coincida con los soportes acolchados a los lados. Para hacer el ejercicio debes hacer aperturas con las rodillas hacia fuera y hacia dentro para sentir principalmente los abductores y glúteo.
Peso: Delante del cuerpo de la máquina cerca del suelo hay dos barras en las que puedes depositar discos de peso que se encuentran en el centro de la sala justo delante de esta máquina.
E6
MÁQUINA ABDUCTORES
SENTADO
Músculo: Abductores/Glúteo.
Uso: Siéntate en el sillín y coloca tus pies en los soportes laterales cerca del suelo. Puedes usar esta máquina de dos maneras. Para ejercitar el abductor, los soportes acolchados deben estar en el interior de tus rodillas y comenzar con gran apertura para que el movimiento sea cerrar las rodillas hacia dentro. En cambio, si los acolchamientos están en la parte exterior de la rodilla y juntos el movimiento será hacer aperturas para el glúteo. Para cambiar la apertura hay una manivela a la derecha cerca del suelo.
Peso: Delante, cerca del suelo, puedes regular el peso colocando la pequeña barra en alguna de las baldas con agujeros. de la sala.
E7.E8
JAULA SOPORTE DE BARRAS
Músculo: Diverso.
Uso: Estas jaulas sirven como soporte de seguridad para hacer ejercicios con barras y discos. Las barras se apoyarían en los soportes modulares con los que cuenta cada jaula. Algunos de los ejercicios que se pueden realizar son peso muerto con barra, sentadilla libre con barra, remo con barra, etc.
Peso: En los laterales de cada jaula hay discos de distinto peso. Suele haber barras en los soportes de la jaula.
E9
MÁQUINA GEMELOS
Músculo: Gemelos.
Uso: Debes sentarte en el sillín con las piernas por debajo del soporte acolchado que hay en tu regazo. Debes levantar este soporte con el gesto de ponerte de puntillas para hacer énfasis en los gemelos. Puedes agarrar los manillares de este soporte para más apoyo.
Peso: En la barra central delante del soporte aclchado enontrarás una barra pequeña que se eleva, ahí es donde se depositan los discos que puedes encontrar en las jaulas de barras o en el centro de la sala.
E10
EXTENSIÓN DE CUÁDRICEPS
Músculo: Cuádriceps.
Uso: Siéntate en el sillín acolchado apoyando la espalda en el respaldo. A la altura media de la tibia debe coincidir el cilindro acolchado que debes levantar con tus piernas hacia arriba extendiendo el cuádriceps. Luego relajas flexionando la pierna y así repetidamente. Tienes dos agarres de apoyo para las manos a los lados del asiento.
Peso: A la derecha, cerca del suelo, puedes regular el peso colocando la pequeña barra en alguna de las baldas con agujeros.
E11
SENTADILLA CON CADENA
Músculo: Pierna completa.
Uso: Debes colocarte encima de la plataforma cuadrada, separando los pies para que la barra del medio que sujeta el peso pueda moverse siguiendo tu ritmo. Debes ponerte un cinturón de agarre con cadena enganchado a esta barra de peso perpendicular para levantar el peso deseado en sentadilla. Puedes agarrar tus manos a las barandillas de apoyo delante a cada lado.
Peso: Delante de las barandillas hay varias varias barras donde se colocan los discos a cada lado, puedes encontrar un depósito de discos detrás de ti.
E12
MÁQUINA EMPUJE DE CADERA
Músculo: Glúteo.
Uso: Debes apoyar la espalda en el banquillo acolchado reclinado y los pies sobre la plataforma de metal reclinada. Debes colocar el cinturón de peso en tu cadera para levantar tu cadera y bajarla haciendo énfasis en el glúteo. Para que tenga movimiento la máquina debes quitar el seguro que son unas manivelas laterales a la altura de tu cadera. Desencajas la barra del seguro para empezar y para terminar la vuelves a encajar.
Peso: A los laterales del cinturón hay una barras en la que puedes depositar discos de peso, puedes encontrarlos en el depósito del centro de la sala.
E13
PRENSA DE SENTADILLAS
Músculo: Pierna completa.
Uso: Cerca del suelo hay un asiento acolchado donde apoyar tu espalda. Las piernas deben colocarse en ángulo recto apoyando los pies en la plataforma que debes empujar hacia delante y sostener hacia atrás. Para que la plataforma se mueva tienes que quitar el seguro moviendo los dos manillares laterales al asiento rotándolos hacia dentro y para volver a poner el seguro hay que encajar la plataforma y abrir los manillares hacia afuera.
Peso: A los lados de la plataforma principal, hay barras para colocar discos que puedes encontrar en el depósito de discos del centro de la sala.
E14
SENTADILLA EN JACA
Músculo: Pierna completa.
Uso: Debes apoyar tus pies en la platadorma cuadrada de metal y la espalda en el respaldo acolchado de forma que tus hombros toquen los acolchamientos a los lados y tus manos agarren los manillares que salen de estos soportes para los hombros. Solo debes hacer sentadillas cargando con el peso de la jaca.
Peso: Encima del soporte para los hombros encontrarás unas barras para colocar discos de peso que puedes encontrar en el depósito de discos del centro de la sala o en las jaulas de la izquierda de la sala.
E15
PRENSA DE SENTADILLAS
Músculo: Pierna completa.
Uso: Cerca del suelo hay un asiento acolchado donde apoyar tu espalda. Las piernas deben colocarse en ángulo recto apoyando los pies en la plataforma que debes empujar hacia delante y sostener hacia atrás. Para que la plataforma se mueva tienes que quitar el seguro moviendo los dos manillares laterales al asiento rotándolos hacia dentro y para volver a poner el seguro hay que encajar la plataforma y abrir los manillares hacia afuera.
Peso: A los lados de la plataforma principal, hay barras para colocar discos que puedes encontrar en el depósito de discos del centro de la sala.