Zona C
Área de poleas
Zona C
Área de Cardio
DESCRIPCIÓN Esta área agrupa tanto máquinas de poleas como máquinas de tren superior. Puedes encontrar máquinas para hombro, bíceps, espalda o pecho además de las máquinas de poleas con diversos enganches. Toda esta zona tiene suelo de parqué.
UBICACIÓN Este área se ubica en el pasillo principal y va desde la entrada en recepción hasta la sala de cardio. En este pasillo, además se encuentra el aseo masculino, delante de los asientos acolchados.
ORGANIZACIÓN Desde la entrada puedes encontrar 3 másquinas a la derecha a lo largo del pasillo que son la C1,C2 y C3. Justo a la izquierda de la C3 está el espacio de poleas; la C4, la C5 y la C6. A la derecha de la C6 siguiendo el pasillo se encuentran la C7, C8 y C9. Al otro lado del pasillo se encuentra la estantería de rutinas y dos muebles de estanterías separados por columnas. Antes de llegar a la sala de cardio hay dos asientos acolchados a la derecha, a la izquierda el aseo masculino. Para entrar en la sala de cardio te encontrarás un pequeño escalón.
C1
MÁQUINA PRESS MILITAR
Músculo: Hombro
Uso: Tienes que sentarte en el sillín, pegar la espalda al respaldo y colocar tus brazos en los manillares encima de ti. Debes levantar los manillares hacia arriba extendiendo tus brazos y luego flexionándolos para hacer énfasis en los hombros.
Peso: A la derecha puedes regular el peso colocando la pequeña barra en alguna de las baldas con agujeros.
C2
MÁQUINA DOMINADAS
FONDOS
Músculo: Espalda/tríceps
Uso: Para subir a esta máquina hay dos escalones en cada lateral. Al subir encontarrás un soporte acolchado que tiene un recorrido vertical. Este soporte sostiene tu cuerpo mientras tu haces dominadas agarrándote a los manillares de arriba o haces fondos agarrándote a los manillares del centro.
Peso: Debajo del soporte acolchado puedes regular el peso colocando la pequeña barra en alguna de las baldas con agujeros. Es importante tener en cuenta que cuanto más peso pongas más te sujeta el soporte acolchado.
C3
MÁQUINA PÁJARO
Músculo: Pecho (del derecho) Hombro (del revés)
Uso: Debes sentarte en el sillín acolchado y agarrar los manillares laterales, el movimiento de los brazos deben ser hacia delante haciendo medio circulo hacia atrás manteniendo los brazos extendidos. Si te colocas con el respaldo en tu espalda harás pecho y si el respaldo está delante tuya estarás haciendo hombro.
Peso: Delante del sillín cerca del suelo puedes regular el peso colocando la pequeña barra en alguna de las baldas con agujeros.
C4
POLEA DE ÚNICO ENGANCHE
Músculo: Diverso
Uso: El enganche de la polea es ajustable verticalmente tirando de la manivela de soporte del enganche.
Los utensilios para el enganche están en la C5 o en la cesta que hay a la derecha del asiento de la C6 más cercano a la C5.
Ejemplos de uso:
Extensión de tríceps, bíceps, hombro, espalda, glúteo,etc.
Peso: Justo delante del enganche cerca del suelo puedes regular el peso colocando la pequeña barra en alguna de las baldas con agujeros.
C5
POLEA DE 2 ENGANCHES
Músculo: Diverso
Uso: Tiene forma de V, en cada punta tiene un enganche y en el centro puedes encontrar gran variedad de utensilios para enganches. Ambos laterales con enganches son ajustables.
Ejemplos de uso:
Extensiones de bíceps, tríceps, glúteo, espalda, etc.
Peso: Justo delante del enganche debajo de los utensilios puedes regular el peso colocando la pequeña barra en alguna de las bandas con agujeros.
C6
POLEA DE 4 ENGANCHES
Músculo: Diverso
Uso: Tiene forma de cruz. En los dos extremos paralelos tiene sillines y en los transversales se usa erguido. El enganche con asiento más cercano a la estantería de rutinas se suele usar para jalón al pecho desde arriba y en lado contrario jalón al pecho cerrado desde el medio. Los dos enganches de los laterales se pueden usar para diversos músculos como tríceps, bíceps o glúteo.
Peso: Justo delante puedes regular el peso colocando la pequeña barra en alguna de las baldas con agujeros.
C7
POLEA JALÓN
Músculo: Espalda/diverso
Uso: Ya que el enganche es fijo y elevado se suelen hacer ejercicios de espalda con los diversos enganches con los que contamos, pero también se puede usar para otros músculos. Cuenta con un sillín para poder sentarse o apoyarse.
Ejemplos de uso: Jalón al pecho cerrado para espalda, jalón abierto para espalda, agarre unilateral para hombros o bíceps, etc.
Peso: Justo delante del sillín puedes regular el peso colocando la pequeña barra en alguna de las baldas con agujeros.
C8
MÁQUINA DE ESPALDA
Músculo: Espalda
Uso: Debes sentarte en el sillín apoyando tu espalda en el respaldo. Para encontrar los manillares debes estar erguido porque están por encima de tu cuerpo. Cuando agarres los manillares llévatelos a tu posición sentada y tira de los manillares hacia la altura de pecho para sentir la parte alta de tu espalda.
Peso: A la derecha puedes regular el peso colocando la pequeña barra en alguna de las baldas con agujeros.
C9
MÁQUINA CURL DE BÍCEPS
Músculo: Bíceps
Uso: Debes sentarte en el sillín, pegar la espalda en el respaldo y agarrar los manillares cerca del suelo a cada lado para cada brazo. Debes subir los manillares hacia tu pecho haciendo un movimiento de palanca con los bíceps.
Peso: A la derecha puedes regular el peso colocando la pequeña barra en alguna de las baldas con agujeros.