Zona D
Área de cardio
Zona D
DESCRIPCIÓN Esta área agrupa todas las máquinas de cardio: cintas de correr, bicicletas estáticas, máquinas elípticas y también incluye las máquinas para abdominales. Esta zona la reconocerás también por el suelo de parqué. En la pared de la derecha antes de entrar en la Zona E, hay un espacio con esterillas y pelotas de yoga de libre uso. Puedes usarlas en este espacio de la zona D. También en la derecha de la zona D antes de entrar a la zona E, hay 3 banquillos para hacer abdominales.
UBICACIÓN Esta área se encuentra al final del pasillo principal, después de un pequeño escalón. Se encuentra justo antes de la zona D.
ORGANIZACIÓN En la primera fila de máquinas a la derecha de la entrada de la sala encontrarás todas las cintas de correr, en la segunda fila, entre las columnas encontrarás sobre todo las máquinas elípticas. Al rededor de la zona encontrarás bicicletas estáticas y las máquinas de abdominales.
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MÁQUINAS ESCALERA
Uso: Cardio intenso.
Las máquinas escalera cuentan con dos apoyos, uno para cada pie. Debes colocarte erguido colocando los pies en estos apoyos y agarrarte a las barandillas a los laterales. Para usarla debes hacer el gesto de subir escalones elevando un pie mientras el otro apoya.
Activar: Cuando estés colocado encontrarás delante de ti el panel de control. Cada máquina tiene un panel diferente que necesita explicación previa.
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MÁQUINA DE ESQUÍ
Uso: Cardio intenso.
Esta máquina tiene su propia esterilla en la que debes psicionarte erguido, encima de tu cabeza bastante alto a cada lado enontrarás un agarre para cada mano que sujetan cuerdas. Debes tirar de los agarres hacia ti con rapidez en el movimiento haciendo el gesto de estar esquiando.
Activar: La pantalla de control se encontrará delante de ti al colocarte en la posición correcta.
D4.D6.D7
CINTAS DE CORRER
Uso: Cardio suave.
Todas estas cintas de correr funcionan de la misma manera, colocaté encima de la cinta, puedes agarrarte a las barandillas de los lados para más estabilidad. Debes caminar sobre la cinta pudiendo regular la velocidad en el paenl de control.
Activar: Encima de la cinta justo delante de ti estará el panel de control. A loa lados tendrás las barandillas de apoyo.
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CINTA DE CORRER EN INTENSIDAD
Uso: Cardio intenso.
Esta cinta de correr es diferente a las demás porque tú eres quien controla la velocidad mediante tu velocidad de paso. No necesitas activar la máquina aunque haya un panel de control justo delante que describe tu velocidad. Te puedes agarrar a las barandillas laterales para más apoyo.
Esta máquina se suele usar para sprints de correr en alta intensidad.
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SOPORTE ABDOMINALES
Músculo: Abdominales
Uso: Dedes tenderte en el suelo a lo largo de la esterilla y que tu cabeza se apoye en el soporte acochado del aparato. Una vez apoyada la cabeza encontrarás dos barandillas encima de tu cabeza que rodearán tus brazos. El movimiento consiste en balancearte hacia delante haciendo énfasis en los abdominales y hacia detrás tomando de apoyo este soporte para el movimiento.
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BICICLETAS ESTÁTICAS
Uso: Cardio suave.
Las bicicletas estáticas se suelen usar para cardio moderado aunque puedes incrementar la velocidad con tu propio ritmo de pedaleo. Para usarla solo tienes que sentarte en el sillín acolchado, colocar tus pies en los pedales, buscar los manillares delante de ti para más apoyo y comenzar a pedalear. No necesitas activar esta máquina para comenzar el movimiento pero aún así tienen un panel de control donde te indica datos como la velocidad o el tiempo.
Todos los paneles de control son diferentes y necesitan explicación previa.
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ROTACIÓN CADERA
Uso: Cardio suave.
Esta máquina sirve para hacer rotaciones leves de la cadera ejercitando el tronco, normalmente se usa para calentar la zona antes de realizar ejercicios con mayor intensidad. Para usarla debes colocarte en la plataforma circular giratoria con superficie antideslizante y agarrarte a los manillares de los laterales delante de ti. El movimiento consiste en girar la cadera de izquierda a derecha siguiendo el giro de la plataforma.
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MÁQUINA ABDOMINALES SENTADO
Músculo: Abdominales.
Uso: Debes sentarte en el sillín acolchado de forma que el soporte que sujeta el pecho también acolchado quede delante de ti. En este soporte encontrarás unos manillares para tus manos haciendo que flexiones tu cuerpo hacia adentro. El movimiento debe ser estirar el tronco y contraerlo con el apoyo de la máquina. Notarás que se elevará un soporte en los pies para cerrar más la postura.
Peso: En la derecha, cerca del suelo puedes regular el peso colocando la pequeña barra en alguna de las baldas con agujeros.
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SILLA ROMANA
Músculo: Abdominales/glúteo
Uso: Debes apoyar tu cadera sobre el soporte acolchado de modo que tus pies se van a colocar en el soporte del suelo. Puedes agarrarte a los manillares de los lados para más apoyo. El movimiento consiste en dejar caer tu tren superior hacia abajo con la espalda recta. Luego deberás subir el tronco hacia arriba y tus pies estarán sujetos al soporte del suelo para garantizar tu estabilidad. Puedes fortalecer tanto abdominales como glúteo dependiendo de en qué zona hagas más énfasis, incluso puedes coger peso adicional para mayor intensidad.
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ABDOMINALES ELEVADO
Músculo: Abdominales
Uso: Hay un escalón en cada lateral para que puedas apoyar tu pie, impulsarte hacia arriba y colocarte en el soporte pegando la espalda al respaldo, tus codos sobre los soportes acolchados y agarrando los manillares. Para hacer el ejercicio debes elevar las piernas flexionadas en ángulo recto o extendidas para más intensidad. Luego relajar y repetir. Debes hacer énfasis en el tronco.
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MÁQUINAS ELÍPTICAS
Uso: Cardio intenso.
Debes colocar tus manos en los dos manillares verticales a los lados de la máquina y los pies deben colocarse en los dos soportes cerca del suelo.
Para usarla debes adelantar uno de los pies mientras adelantas la mano contraria y alternar como si estuvises caminando. No necesitas activar la máquina para el movimiento pero está delante para indicar datos como el tiempo y la velocidad.
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BICICLETAS ESTÁTICAS
Uso: Cardio suave.
Las bicicletas estáticas se suelen usar para cardio moderado aunque puedes incrementar la velocidad con tu propio ritmo de pedaleo. Para usarla solo tienes que sentarte en el sillín acolchado, colocar tus pies en los pedales, buscar los manillares delante de ti para más apoyo y comenzar a pedalear. No necesitas activar esta máquina para comenzar el movimiento pero aún así tienen un panel de control donde te indica datos como la velocidad o el tiempo.
Todos los paneles de control son diferentes y necesitan explicación previa.