Zona B

Sala de tren superior

Zona B

Sala de tren superior

DESCRIPCIÓN Esta área está destinada a ejercitar el tren superior, el conjunto de pecho, hombros, bíceps, triceps. Esta sala la conforman máquinas que dirigen el movimiento y máquinas con barras de peso libre, especialmente para hacer press militar de pecho.

Detalle de la Zona B. Aparecen las máquinas B2 y B1 a la izquierda del cuadrado por encima de recepción, en el medio del cuadrado aparecen la B4, B3 y B5. A la derecha del cuadrado se encuentran la B8,B7 y B6.

UBICACIÓN Esta sala se encuentra justo al girar a la izquierda cuando entras desde la recepción. Primero encontrarás el pasillo de parqué y a la izquierda la zona de caucho negro. Justo delante de la Zona A.

ORGANIZACIÓN En esta sala hay 8 máquinas. Desde que entras en la sala a tu derecha estarán las B6,B7 y B8 en este orden de cercanía. A tu izquierda se encuentran la B5, la B3 y la B4. Entre la B3 y la B4 y avanzas hacia la izquierda encontrarás la B1 y la B2.

B1

MÁQUINA PRESS DE PECHO INCLINADO

Músculo: Pecho

Uso: Tienes que tumbarte en el banquillo y colocar tus brazos en los manillares que hay a cada lado encima de tu cuerpo. Debes empujar hacia delante las manivelas haciendo énfasis en el pecho y luego retroceder los brazos orientando los codos al suelo.

Peso: Se carga con discos a cada lado de los manillares, hay un depósito de discos en el centro de la sala

B2

MÁQUINA PRESS DE PECHO SENTADO

Músculo: Pecho

Uso: Tienes que sentarte en el sillín, pegar la espalda al respaldo y colocar tus brazos en los manillares justo delante. Debes empujar los manillares hacia delante haciendo énfasis en el pecho y luego retroceder los brazos orientando los codos al suelo.

Peso: Se carga con discos a cada lado de los manillares, cerca del suelo. Hay un depósito de discos en el centro de la sala.

B3

MÁQUINA ELEVACIONES LATERALES

Músculo: Hombro

Uso: Estando de pie debes colocarte al frente de la máquina para buscar los dos manillares que coinciden con tus brazos. Al agarrar los manillares tus codos deben estar un poco flexionados mirando hacia afuera y debes elevarlos hacia arriba para sentir que la rotación la hacen los hombros, luego bajas los codos hacia tu cadera y repite.

Peso: Se carga con discos a los dos lados de los manillares. Hay un depósito de discos en el centro de la sala.

B4

Máquina para dorsales, espalda. Justo al lado del depósito de discos y de la columna del centro de la sala.

MÁQUINA DORSALES

Músculo: Dorsales (espalda)

Uso: Debes sentarte en el sillín y justo delante hay un manillar para cada brazo. Al agarrar los dos manillares debes tirar hacia atrás para sentir los dorsales, luego vulver a extender los brazos y repetir. Puedes usarlo unilateralmente.

Peso: La barra se carga con discos a los lados de los manillares cerca del suelo. Hay un depósito de discos en el centro de la sala. En este caso está justo delante de la máquina.

B5

Máquina de elevaciones laterales al lado derecho desde la salida.

MÁQUINA ELEVACIONES LATERALES

Músculo: Hombro

Uso: Siéntate en el sillín y coloca tus brazos debajo de los soportes acolchados a los laterales. Tus manos deben agarrar los manillares laterales. Para hacer el ejercicio debes elevar los dos brazos con los codos un poco flexionados hacia los laterales y luego bajar los codos hacia tu cadera.

Peso: Delante cerca del suelo puedes regular el peso colocando la pequeña barra en alguna de las baldas con agujeros.

B6

MÁQUINA PRESS DE PECHO

Músculo: Pecho

Uso: El press de pecho consiste en tenderte en el banquillo a lo largo, puedes reclinarlo. Debes levantar con los dos brazos los manillares de los laterales encima de ti para luego bajarla haciendo una flexión de codos perpendicular al suelo y repetir.

Peso: A tu derecha, cerca del suelo, puedes regular el peso colocando la pequeña barra en alguna de las baldas con agujeros.

B7

Banquillo totalmente recto con soporte para barra en la parte superior. Justo a la izquierda hay una estantería pequeña de mancuernas.

BANQUILLO RECTO DE PECHO

Músculo: Pecho

Uso: El press de pecho consiste en tenderte en el banquillo a lo largo y levantar con los dos brazos la barra justo encima de ti para luego bajarla haciendo una flexión de codos perpendicular al suelo. La barra se coloca de nuevo en el soporte a los laterales del banco encima de tu cabeza.

Peso: La barra se carga con discos que puedes encontrar en soportes de máquinas próximas o en el depósito de discos del centro de la sala.

B8

BANQUILLO DECLINADO

Músculo: Pecho

Uso: Se trata de un banquillo de press de pecho pero inclinado para que tu cabeza esté más baja que tu cadera. El press de pecho consiste en tenderte en el banquillo a lo largo y levantar con los dos brazos la barra justo encima de ti para luego bajarla haciendo una flexión de codos perpendicular al suelo. La barra se coloca de nuevo en el soporte a los laterales del banco encima de tu cabeza.

Peso: La barra se carga con discos que puedes encontrar en soportes de máquinas próximas o en el depósito de discos del centro de la sala.